Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont du mal à s’adapter au changement d’heure d’été, c’est le moment de réfléchir à la façon d’aider votre corps. Voici cinq conseils qui vous aideront à faciliter le passage à l’heure d’été. Les horloges changent deux fois par an, en reculant d’une heure à l’automne et en avançant d’une heure au printemps. Il peut s’agir d’un interrupteur automatique pour notre téléphone portable, mais notre corps n’est pas programmé par une horloge artificielle. En fait, ces changements peuvent dérégler l’horloge interne de votre corps.
Combien de temps faut-il à votre corps pour s’adapter ?
L’horloge interne de notre corps régule le sommeil et le métabolisme. Ainsi, un décalage horaire perturbe notre sommeil et nos rythmes circadiens, aussi bien pour l’heure d’été, que pour l’heure d’hiver. Les rythmes circadiens et de sommeil mettent un peu de temps à s’adapter. Le changement d’heure peut affecter les habitudes de sommeil et d’éveil pendant cinq à sept jours.
Cela affecte-t-il notre santé ?
Pour la plupart d’entre nous, le changement d’heure en lui-même n’a pas d’incidence sur notre santé. Certaines personnes sont à peine conscientes de l’adaptation de leur corps et peuvent simplement se sentir un peu fatiguées et irritables. Mais pour d’autres personnes, cela peut être dangereux. Sachez que votre expérience n’est pas la même que celle des personnes qui ont peut-être des problèmes de santé sous-jacents.
Beaucoup d’entre nous sont déjà privés de sommeil, alors perdre cette heure est un point de basculement. Des études montrent une augmentation globale des crises cardiaques dans les jours qui suivent les deux changements d’heure.
De même, une étude réalisée en 2001, a montré que les accidents mortels de la circulation augmentent le lundi suivant les deux changements d’heure.
Pourquoi cela se produit-il ? Pensez aux voyages. Lorsque vous vous rendez dans un autre fuseau horaire, l’heure du lever et du coucher du soleil est également décalée. Mais lorsque nous changeons simplement d’horloge, les heures naturelles de lever et de coucher du soleil ne changent pas du tout, ce qui perturbe simplement le cerveau et le corps. Une heure peut sembler peu, mais elle est importante pour notre horloge corporelle, qui est synchronisée avec l’heure du soleil. À part supprimer les changements d’horloge, que pouvons-nous faire ?
Quelques conseils pour s’adapter au changement d’heure
La plupart de ces conseils sont valables à tout moment de l’année, mais accordez une attention particulière aux jours qui entourent le changement d’heure.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure. Dormez au moins sept heures le ou les jours précédant et suivant le changement d’heure. Le manque de sommeil incite le corps à stocker les graisses. Bien qu’il soit tentant de se coucher plus tard ou de changer ses habitudes, il est préférable de ne pas modifier l’heure du coucher. Plus vous vous en tiendrez à votre routine habituelle, plus vite votre corps s’adaptera au changement d’heure.
